Esportes

Treino funcional para fazer em casa

Comentário(s) 23 julho 2017

Não ter tempo para malhar não é razão para deixar de fazer exercícios físicos e manter o corpo em dia. Com apenas 15 minutos é possível se exercitar e trabalhar todos os músculos do corpo, obtendo um resultado incrível. É o que ensina a personal trainer Lana Pessoa, do Missão Fitness.

Confira abaixo um treino curinga montado por Lana e que pode ser feito em casa ou em qualquer lugar. “Esse treino deve ser feito 5 dias seguidos, com 2 dias de descanso e deve estar aliado à uma alimentação saudável e nutritiva para ter resultados significativos”, explica. Lana complementa que deve ser feito 1 minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.

exercicio2Exercício 1 – Corrida no lugar (aquecimento)
Corrida no lugar com braços na lateral do corpo

Exercício 2 – Agachamento com salto levantando uma das mãos
Agachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços

Exercício 3 – Polichinelo com socos
Movimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez

Exercício 4 – Agachamento com “bola”
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos

Exercício 5 – Afundo com joelhada alta
Em pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas

Exercício 6 – Saltos verticais
Salto para cima com extensão de braços no ar

exercicio8Exercício 7 – Andar agachada
Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne

Exercício 8 – pular corda
Fazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos

Exercício 9 – Ajoelhar e levantar
Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos

Exercício 10 – Agachamento com salto 180 graus
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento

 

 

Edição 224

Setembro 2017

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