Jornal Mexa-se

24 de junho 2020 às 08:30

Exercícios para trabalhar o corpo sem nenhum equipamento

Esportes

24 de junho 2020

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Exercícios para trabalhar o corpo sem nenhum equipamento

Nos últimos meses, o mundo todo tem enfrentado uma nova experiência, a de ter controle emocional e saúde para lidar com o coronavírus. Acompanhando a situação e tendo que se adaptar também com os seus alunos, a personam trainer Jéssika Kovatch selecionou algumas dicas de atividades físicas para serem feitas em casa e sem equipamentos ou acessórios de academia. "A ideia é que todos possam se exercitar. Recebi diversas solicitações de dicas de exercícios que não precisem de equipamentos, pois muitas pessoas não os têm disponíveis em casa", explica a especialista.


Além de exercício para o corpo, a mente também é uma das grandes beneficiadas, pois é comprovado cientificamente que há uma ligação entre ser fisicamente ativo e ter uma boa saúde psicológica. "Estudos mostram que ao movimentar nossa estrutura corporal, estamos estimulando a produção de serotonina e dopamina, substâncias responsáveis pelo bem-estar e felicidade", completa a personal.


Confira abaixo a série selecionada cuidadosa e carinhosamente pela profissional:


- Abdominal básico: 3 séries de 30 repetições


- Climber Mountain: 1 minuto


- Prancha Lateral: 3 séries de 40 segundos cada lado com 1 minuto de intervalo


- Abdominal Lateral: 3 séries de 30 repetições


- Flexão de braço com apoio no banco: 3 séries de 10 a 15 repetições


- Tríceps no banco: 3 séries de 15 a 20 repetições


- Afundo + Agachamento: 3 séries de 15 a 20 repetições


- Passada mantendo o equilíbrio: de 10 a 15 passos


- Elevação de quadril com contração máxima de glúteos: 3 séries de 20 repetições


- Glúteo com quatro apoios: 3 séries de 20 repetições


"Antes e após da atividade física, sempre realizo exercícios de alongamento para diminuir a frequência cardíaca, as tensões musculares e proporcionar um relaxamento ao corpo", finaliza Jéssika